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Aliments riches en potassium

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Aliments riches en potassium, précieux et à savoir, pour les inclure dans notre alimentation s'ils ne sont pas déjà présents, mais sait aussi les distinguer. Les aliments riches en potassium ne sont pas les mêmes et il est bon de savoir lesquels nous conviennent.

Le potassium cependant il reste un minéral essentiel pour notre santé, pour le transmission nerveuse et l'efficacité de contractilité musculaire. Une alimentation équilibrée, même à des doses de potassium, nous permet de mieux élimination des substances toxiques et assure un apport de nutriments aux cellules.

Le principal, sinon le seul, moyen de faire le plein de cet élément précieux est de l'ingérer Les aliments riches en potassium. Dit donc cela semble un médicament mais en quelques lignes, nous découvrirons que c'est bonne nourriture, plus que toute autre chose, et un peu d'ordre mental lorsque nous faisons du shopping ou remplissons nos assiettes.

Pour commencer à se faire une idée de la norme, un adulte en bonne santé perd environ 2 g de potassium dans son urine, afin d'éviter que des mécanismes de sauvegarde rénale désagréables ne se déclenchent, il doit prendre via Les aliments riches en potassium, environ 4-5g par jour de ce minéral.

Aliments riches en potassium et magnésium

Avant de rechercher quels aliments peuvent combiner au mieux ces deux éléments, il faut dire que la cuisson peut compromettre les quantités, nous n'abordons donc pas la question superficiellement. Choisissez les bons Aliments riches en potassium et magnésium et puis "tout gâcher" dans la cuisine est un effort inutile.

Parmi les aliments recommandé pour le potassium et le magnésium nous trouvons le épinard rendu si célèbre par Bras de fer: ils sont également riches en calcium et en vitamines, avec deux tasses de ce légume, nous avons 314 mg de magnésium. De même, les betteraves sont également recommandées, mais les graines de citrouille sont plus riches en magnésium et le sésame n'est pas mauvais du tout. Parmi Les aliments riches en potassium et magnésium, et aussi le sélénium, le phosphore, le cuivre, le calcium, il y a les noix, ainsi que les arachides, les amandes, les pignons de pin, les graines de lin et de tournesol. Tout est parfait pour un régime équilibré, à inclure dans le menu et parmi les ingrédients de plats encore plus complexes, pour donner goût, originalité, potassium et magnésium.

La fameuse banane, devenir une légende urbaine, reine du potassium, n'est pas si nécessaire. Bien sûr, je ne dis pas de l'éliminer, mais il ne contient que 30 mg de magnésium par fruit, il a beaucoup de potassium, mais il n'excelle pas parmi les aliments riches en potassium et magnésium, il y en a de meilleurs.

Aliments riches en potassium: tableau avec liste

En général, les gens ont tendance à être plus valorisés Aliments riches en potassium et magnésium que ceux qui ne contiennent que du potassium, car c'est la bonne combinaison des deux qui est nécessaire pour rester en forme. Cela dit, concentrons-nous sur le potassium comme le titre le promet, et supposons qu'en général, si nous sommes en moyenne en bonne santé, avec trois portions de fruits et deux de légumes par jour, nous avons terminé notre jeu de potassium correctement.

Parmi Aliments riches en potassium le plus courant, on trouve le patate douce, avec environ 700 mg de potassium par unité, en plus du bêta-carotène et de la vitamine A, leOrange également riche en vitamine C, la betterave, avec beaucoup de vitamines A et K, et de même chou.

Même la tomate classique et bonne fait partie des Aliments riches en potassium, parmi les produits laitiers, le yogourt maigre se distingue: dans un demi-kilo, il contient 579 mg. Voici un tableau avec la liste.

Les aliments riches en potassium à éviter

Le Aliments riches en potassium ils sont précieux, tout comme l'ion lui-même, pour le bon fonctionnement de l'organisme mais lorsque les quantités sont trop élevées, un inconfort peut survenir, on peut se sentir fatigué, faible ou avoir des problèmes cardiaques. Tout à vérifier avec le médecin, absolument, et généralement lui Aliments riches en potassium que nous essayons d'éviter ou de limiter sont ceux de type i biscuits ou bonbons qui contiennent du chocolat ou beaucoup raisins secs, pignons de pin, amandes et similaires.

Attention, avant d'éliminer un aliment, consultons votre médecin, il s'agit d'indiquer certains aliments à ne pas consommer trop fréquemment si vous avez une teneur élevée en potassium dans le sang. D'autres exemples sont café, vin et bière, et certains des sels alimentaires qui sont utilisés comme succédanés du sel.

Aliments riches en potassium et pauvres en sodium

Il est très important d'évaluer notre consommation de Aliments riches en potassium et pauvres en sodium car prendre une quantité du premier supérieure à celle du second favorise le processus d'élimination de ce dernier.
C'est le même Organisation mondiale de la santé (OMS) pour le confirmer également récemment en expliquant qu'un adulte moyen en bonne santé tous les jours devrait prendre moins de 2 g de sodium et au moins 3,5 g de potassium. Cela réduirait le risque de développer une hypertension, un accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque.

Les mêmes numéros ne sont pas valables pour les sportifs, mais ils restent toujours les mêmes Aliments riches en potassium être préféré. En effet, en transpirant beaucoup, de nombreux sels minéraux sont perdus et une intégration hydro-saline est nécessaire. Sportif et paresseux, une chose est sûre: si nous sommes obsédés par la recherche des endroits où il y a tant de potassium et que nous nous gavons ensuite de salami, d'olives et de légumes marinés et de chips, riches en sodium, nous faisons quelque chose d'absurde, d'inutile et de nocif.

Les aliments riches en potassium pour lutter contre les crampes

La banane et les crampes sont désormais un classique, mais nous avons déjà vu qu'elles sont un mythe classique, à démystifier. Que faire donc pour choisir des aliments riches en potassium qui sont également bons pour les crampes. Rien ne dit que la banane n'est pas bonne mais ce n'est pas la seule possibilité. LE pas les amateurs de banane vous pouvez vous détendre et opter pour des légumes à feuilles vertes, des œufs et du yaourt.

Parmi les légumes anti-crampes également le brocoli, la roquette, les épinards et le chou. Peut-être que tout le monde n'aime pas ça Les aliments riches en potassium, mais rappelez-vous que de faibles niveaux de magnésium, de potassium et de calcium peuvent être la cause crampes nocturnes, encore moins populaire que le brocoli, je parie.

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Commentaires:

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