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Méditation: comment cela se fait et quels avantages cela procure

Méditation: comment cela se fait et quels avantages cela procure


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méditation est une pratique visant à nous faire atteindre un état de relaxation physique et mentale, avec avantages prouvé par de nombreuses études scientifiques, dont la plus récente de la prestigieuse école de médecine Icahn à Mount Sinai, en collaboration avec l'Université de Californie et la Harvard Medical School.

Mais allons dans l'ordre et commençons par comprendre comment vous pouvez aborder la méditation et comment faire de la méditation.

Méditation guidée

La meilleure façon de commencer à pratiquer correctement la méditation est de commencer par méditation guidée qui fournit un chemin au cours duquel un enseignant explique comment effectuer correctement des exercices de difficulté croissante, en gérant les distractions, telles que les bruits de fond ou les pensées qui émergent et distraient de la méditation.

Habituellement, nous commençons par un exercice axé sur la respiration, point de départ idéal pour aborder la méditation.

Vous vous asseyez dans une position confortable avec un corps détendu et commencez à vous concentrer sur votre respiration. Cependant, il est nécessaire de souligner que la méditation n'est PAS un exercice d'apprentissage des techniques de respiration, la respiration est plutôt un outil utilisé pour commencer la méditation.

Sur le net, il existe un certain nombre de pistes audio gratuites pour se rapprocher de la méditation et même certains app spécialement fait.

Ce que j'utilise est "10% plus heureux"Que vous pouvez télécharger gratuitement à cette adresse et qui comprend un cours de 7 jours avec des pistes audio créées par Joseph Goldstein, professeur de méditation depuis 1974 et co-fondateur de l'Insight Meditation Society.

Après 7 jours, vous pouvez décider de continuer le chemin en utilisant un coach dédié en échange d'un forfait mensuel de 9,99 $ US / mois ou de continuer seul ou ... d'abandonner la méditation.

Il s'agit plutôt d'une piste audio avec une musique de fond de Niccolò Angeli:

Le site officiel de Niccolò, qui pratique la méditation depuis plus de 12 ans, où vous trouverez d'autres idées intéressantes et d'autres traces est http://infinitemandala.com/

Méditation: bienfaits

La pratique de la méditation permet, au fil du temps, d'avoir une série de avantages, qui, comme je l'ai écrit au début de cet article, sont prouvés par des études faisant autorité.

Le principal avantages Je suis:

  • une diminution du stress
  • le amélioration de l'humeur
  • le amélioration des compétences de maîtrise de soi
  • une une plus grande capacité de concentration
  • le amélioration de la mémoire
  • une diminution des états d'anxiété (selon une étude de la Hopkins University School of Medicine à Baltimore)

Certains tests ont également montré que la méditation aide à diminuer la perception de la douleur.

Tous ces avantages contribuent à un «niveau global de bonheur».

Méditation: types et différences

Le but pour lequel vous décidez de pratiquer la méditation dépend de l'individu et peut être la simple amélioration des conditions psychophysiques ou un objectif de nature spirituelle, religieuse ou philosophique.

Voyons quelques types:

  1. La méditation transcendantale: implique la répétition pendant quelques minutes, deux fois par jour, d'un son spécifique, appelé "mantra», Ce qui, selon les partisans, permettrait d'atteindre un état de relaxation profonde du corps et de l'esprit, un état dans lequel l'esprit se détend sans pensées, appelé« transcendance ».
    Les techniques et la pratique de la méditation transcendantale ont fait l'objet de 524 recherches scientifiques, publiées dans 160 revues scientifiques (données mises à jour jusqu'en 2012). Parmi ces recherches, 364 ont été évaluées par des pairs et publiées par des revues scientifiques de premier plan, telles que "Science et scientifique américain“.
    Les résultats positifs de cette recherche ont fait que la méditation transcendantale a été introduite comme matière d'enseignement dans diverses écoles du monde entier: aux États-Unis, en Amérique latine, en Europe, en Asie, en Afrique du Sud et en Israël.
    Pour approfondir le thème de La méditation transcendantale vous pouvez en trouver plusieurs Ressources sur le net et certains livres, y compris: "Introduction à la méditation transcendantale de Maharishi. Une technique pour vivre la vie dans le bonheur, la santé, le succès et l'épanouissement», Écrit par Franco Canteri et Andrea Bianetti et en vente sur Amazon pour 9,27 euros.
  2. Méditation zen: il est effectué en position assise dans le but de prendre le contrôle de la respiration, le contrôle de la posture et le contrôle de l'esprit. C'est typique du bouddhisme japonais: Zen est en fait le mot japonais qui signifie «contemplation». Le nom complet de ce type de méditation serait "zazen" où "za" signifie "assis".
    Les positions principales sont Fleur de Lotus, Semilot, Birmane, sur un tapis, Seiza, sur une chaise, représentée dans l'image ci-dessous:
  3. Méditation bouddhiste:est le type de méditation utilisé dans la pratique du bouddhisme qui comprend toute méthode qui a leillumination ou développement mental (bhavana) comme objectif. Le mot le plus proche pour exprimer ce concept dans la tradition bouddhiste est bhavana ou développement mental.
    Les principales méthodes de méditation bouddhiste sont divisées en méditation vipassana (méditation de l'intuition) eméditation samatha (méditation de tranquillité) dont vous trouverez plus de détails ci-dessous.
  4. Méditation Vipassana: est une technique de méditation née en Inde dans le but de développer une pleine conscience de tous les stimuli sensoriels et mentaux. Le terme "vipassana"En fait signifie"voir les choses telles qu'elles sont vraiment”.
    La méditation Vipassana vous permet d'affronter les problèmes de la vie quotidienne avec calme et équilibre, en éliminant les sources de négativité et de souffrance.
    La technique de la méditation vipassanā est enseignée par Tathagatha Shakyamuni dans Parlez des principes fondamentaux de la pleine conscience (Satipatthanasutta) et est divisé en les moments suivants:
    - Contemplation du corps
    - Contemplation des sensations
    - Contemplation de l'esprit
    - Contemplation d'objets mentaux
  5. Méditation Samatha: c'est une technique visant à atteindre un état de paix intérieure à traversétats d'absorption divisé en 8 niveaux (Jhana): quatre de matérialité fine et quatre intangibles.
    La méditation des 8 niveaux différents vous oblige à vous concentrer sur un objet parmi ceux indiqués par le Bouddha. Pour les Jhanas immatériels, on médite généralement sur les couleurs ou les éléments. Pour les Jhanas de matérialité fine, je peux aussi être utilisé Brahma Vihara, contemplations de la mort, des qualités du Bouddha, du Dhamma et de la Sangha, méditation sur le corps et sur le souffle.
  6. La méditation chrétienne: consiste à se concentrer sur des pensées spécifiques (par exemple, un passage des Saintes Écritures) pour réfléchir à leur signification dans le contexte de l'amour de Dieu.
    L'objectif principal est de prendre conscience des révélations de Dieu, en appliquant une plus grande concentration et réflexion que la prière vocale.
    Les figures de référence de l'histoire chrétienne qui ont consacré leurs études à la méditation chrétienne sont, par exemple, Ignace de Loyola, Teresa d'Avila et Francis de Sales.

Méditation et yoga

La méditation fait partie intégrante du yoga traditionnel mais il faut souligner qu'aujourd'hui le terme «yoga» désigne souvent la pratique d'un ensemble varié d'activités qui incluent la gymnastique du corps et la respiration qui peuvent considérablement s'éloigner du yoga traditionnel, tout en étant visé à la méditation ou à la relaxation.

Le "Yoga authentique" doit cependant être compris comme un chemin à réaliser sous la direction d'un enseignant avec le dossier pour atteindre sa propre réalisation spirituelle.

Méditation pour dormir

La méditation est souvent utilisée avec succès par les personnes souffrant d'insomnie. La relaxation de l'esprit induite par la méditation permet de faciliter le sommeil et surtout d'induire un sommeil paisible sans pensées négatives.

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Commentaires:

  1. Farley

    Cela n'a pas de sens.

  2. Gulabar

    Je félicite, votre pensée est tout simplement excellente

  3. Tobrytan

    Quelle belle idée



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