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Comment pratiquer le yoga à la maison

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Comment pratiquer le yoga à la maison: un guide qui vous fera découvrir le monde des exercices de Yoga à faire à la maison. Techniques de respiration et de relaxation du yoga.

Celui deyogac'est un art ancien capable de faireavantagesà la fois au corps et à l'esprit. Il existe des dizaines de preuves scientifiques pour soutenir les multiples bienfaits du yoga, à tel point que cette pratique peut être considérée comme un puissant remède naturel pour le bien-être. Leyogaelle est au sommet des disciplines holistiques et est véritablement à la portée de tous: elle peut également être pratiquée à domicile. Notre guide,comme pratiquer le yoga à la maison, ne veut absolument pas être un point d'arrivée dans votre approche du monde du yoga, mais plutôt un stimulus, un point de départ qui peut jeter les bases depratiquer le yoga à la maison.

Si tu veux direpratiquer le yoga à la maisonpour maigrir, vous aviez la bonne intuition: commencez par la position chameau que j'ai décrite dans l'articleYoga pour perdre du poids.

Respirer en yoga

Avant de commencer àpratiquer le yoga à l'intérieur, vous devez maîtriser les techniques de respiration du yoga et les postures de base du yoga. Dans la pratique du yoga, les techniques de respiration les plus utilisées sont deux:

  • respiration profonde
  • souffle de feu

Les techniques derespiration de yoganous n'en avons pas besoin uniquement pendant les exercices. Lorsque nous sommes stressés, nous pouvons nous accorder une pause mentale pour nous arrêter àrespirer.

La respiration profonde, dans un moment de stress, a un effet calmant, relaxant et libère l'esprit en apportant un souffle de conscience intérieure; attention, tout ne vient pas soudainement, la conscience de soi s'acquiert par la méditation et les exercices de yoga eux-mêmes. Quelquesexercices pour faire du yoga à la maisonqui vous apprendra à respirer en effectuant les positions de base du yoga, sont disponibles sur la page intituléeExercices de respiration de yoga. L'article vous montrera comment assumer la position rock, un asana de base.

Mantra et yoga: des phrases qui guérissent

Dans la pratique deYoga Kundaliniil est souvent recommandé de précéderexercices de yogaD'unrécitation d'un mantra. Répétez certaines phrases, cela aiderait à stabiliser le corps et à s'accorder avec sa direction intérieure, avec sonjeProfond.

Compris entremantraplus utilisé que je ne recommande de réciter entre une séquence d'exercices de yoga à la maison, il y a«Ong Namo Guru Dev Namo», ce mantra est un rappel de son propreGuidage intérieuret signifie "J'appelle l'Esprit Universel, j'appelle le guide toujours présent ".

En plus de la respiration, des mouvements et des postures, jeyoga mantradoit être utilisé correctement. Lorsque vous émettez le son «ng», concentrez-vous sur les sourcils et répétez le mantra, en l'entendant au nombril qui se rapproche légèrement de la colonne vertébrale au son du «o» allongé d'Ong. Au début, le son de votre voix ne vous semblera pas naturel, au contraire, il sera artificiel ... cela signifie que vous devrez recommencer jusqu'à ce que tout le Mantra prenne un son complètement naturel.

Asana: photos, cartes et illustrations

Comme toute pratique qui affecte notre corps, aussiyogaa besoin de guides experts pour vérifier la bonne exécution des différentes positions (asanas), cependant, ceux qui ne veulent pas s'engager dans des cours privés peuvent profiter des photos des asanas, des fiches descriptives et des instructions détaillées trouvées sur le web ou dans des manuels spécialisés .

Pour un apprentissage plus attentif duasana, plutôt que d'errer sur le Web, je recommande d'acheter un manuel contenant des illustrations et des instructions. Parmi les différents livres sur le marché, je recommande «Yoga. Manuel de pratique à domicile ", créé juste pour ceux qui veulentpratiquer le yoga à l'intérieuren pleine autonomie. Le manuel ne représente pas unpremière farineainsi que notre guide: le manuel contient la clé pour assumer correctement les 12 positions de base du yoga, on vous montrera non seulement la position finale mais aussi les différentes étapes pour pouvoir l'assumer. Les asanas de base sont associés à des exercices connexes visant à exploiter les bienfaits du yoga.

Lorsque vous vous êtes familiarisé et maîtrisé les positions de base du yoga, vous pouvez vous consacrer à l'apprentissage d'autres positions et exercices grâce à l'utilisation de textes plus dispersifs. Le livre est tout aussi valable "Yoga, petit guide des positions, des exercices, de la respiration et de la méditation»Mais c'est un texte très concentré qui risque d'être trop dispersif, surtout pour ceux qui abordent le yoga à la maison avec trop d'enthousiasme! :) Ce deuxième livre contient 60 cartes illustrées de positions de yoga pour la méditation, la respiration, le renforcement, la relaxation ou l'étirement des muscles. Il est très utile mais je recommande de ne l'acheter qu'après avoir terminé et maîtrisé les 12 asanas du manuel précédent.

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